Hoe hou je in het weekend je gezonde eetpatroon?

Het weekend kan een uitdaging zijn als je gezond eetgedrag wilt vasthouden. Hier zijn een paar praktische tips om controle te houden zonder het gevoel te hebben dat je jezelf alles ontzegt:

1. Plan je maaltijden en snacks

Door vooraf na te denken over wat je gaat eten, voorkom je impulsieve keuzes. Plan gezonde, maar lekkere opties, zodat je niet in de verleiding komt om ongezonde snacks te pakken.

2. Stel realistische verwachtingen

Het is niet erg om in het weekend iets extra's te nemen, zolang je de balans bewaakt. Sta jezelf bijvoorbeeld een of twee genietmomenten toe en kies verder voor voedzame maaltijden.

3. Houd je normale eetstructuur aan

Probeer op vaste tijden te eten, net als doordeweeks. Sla geen maaltijden over, want dat vergroot de kans op snacken of overeten later op de dag.

4. Maak slimme keuzes bij sociale gelegenheden

Eet bijvoorbeeld een gezonde snack voordat je naar een feestje gaat, zodat je minder geneigd bent om veel ongezonde hapjes te nemen. Kies daarnaast voor lichtere drankjes en wissel alcohol af met water.

5. Beweeg extra

Maak een wandeling, doe een workout of plan een actieve activiteit. Bewegen helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar zorgt er ook voor dat je minder snel in de "alles of niets"-mindset belandt.

6. Vermijd de "ik begin maandag weer"-valkuil

Het is verleidelijk om in het weekend alles los te laten en maandag weer opnieuw te beginnen, maar dit zorgt vaak voor een jojo-effect. Focus op balans in plaats van perfectie.

Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren.

Het zijn de bouwstoffen die je nodig hebt om spierafbraak te voorkomen. En hoe ouder je wordt hoe belangrijker het is.

Daarnaast is het ook goed om veel te bewegen.

Hieronder vind je 10 lekkere eiwitrijke ontbijtjes!