Het is weer maandag. Velen zien de maandag als het startpunt van de week om het helemaal anders te willen doen.
Of dat nu gaat om balans vinden in je werk, privé, dieet, rust, bewegen, gedachten, emoties. Noem maar op.
Je neemt je iedere week op maandag voor om jouw "mislukte" afgelopen week/weekend goed te maken. "Nu ga ik het anders doen!"
Laten we eens kijken naar wat voor jou als "mislukt" wordt gezien. Is dat teveel (ongezond) snacken, alcohol, zitten, bankhangen, scrollen, piekeren, negatieve gedachten? En probeer deze "mislukkingen" stap voor stap om te zetten naar iets positiefs. Dus zijn er meerdere dingen die je wil veranderen, doe ze dan niet allemaal tegelijk.
Op een rijtje:
- Snacken: plan gezondere alternatieven en leg ze in het zicht. Komkommer, tomaatjes, bleekselderij, worteltjes, radijsjes, magere yoghurt, kwark, fruit, plakje kipfilet, hüttenkäse, hummus, noten (handje).
- Alcohol: maak een mocktail, drink water of thee met fruit/komkommer/munt/gember. Kun je echt niet zonder een glaasje alcohol, probeer te variëren met een glas water tussendoor.
- Zitten: doe oefeningen tijdens het zitten. Zet een timer om elk (half) uur 5 minuten te bewegen.
- Bankhangen: naar je tv-scherm kijken is leuk, maar brengt het je iets? Plan 1-3 avonden in de week hiervoor in plaats van elke avond. Lees een goed boek, zoek een hobby, maak een wandeling, ga op tijd slapen.
- Scrollen: ook bij deze activiteit kun je je afvragen wat het je brengt. Het kost je veel tijd, dat is zonde. Leg je telefoon wat vaker weg en stel een schermlimiet in.
- Piekeren: Schrijf je gedachten op, zodat ze uit je hoofd zijn. Doe een korte ademhalingsoefening of meditatie. Vraag jezelf: kan ik dit nú oplossen? Zo niet, laat het even los.
- Negatieve gedachten: Schrijf elke dag 3 dingen op die wél goed gingen of waar je dankbaar voor bent. Herken een negatieve gedachte en zet er een helpende gedachte naast. Wees mild: één stapje vooruit is beter dan niks.